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睡眠操”能诱导安睡

发布时间:2014-01-12来源: 本站 阅读: 【字体: 关闭

睡眠操能诱导安睡

      失眠者可采用睡眠操催眠法,既经济易行,作用又迅速,且无不良反应,还能解除失眠症引起的一系列病症。
     
首先要做好准备动作。睡前,身体平躺在床上,周身放松,排除杂念,平心静气,以后按以下顺序进行:1.双手来回搓手心手背。2.双手在面部上下搓。3.双手在头顶来回搓。4.双手在腹部交叉搓。5.双手在腰间上下搓。6.右手搓左胳膊,从腕至肩部向上搓。再从肩至腕部、顺肘外向下搓,上下来回,之后再用左手,按以上顺序搓右胳膊。7.双手搓腿。从踝到大腿,向上搓,之后四指用力再向下搓、先左后右。8.搓脚心。一手在脚心,一手在脚背,来回搓,用力适当,先左后右。
     
做完每项动作后,都要求打两次呵欠。多者不限。全套做完需20--30分钟,片刻入睡。

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